每天对着电脑十几个小时，眼睛干涩、疲劳成了家常便饭。很多人换了护眼灯、买了防蓝光眼镜，却忽略了最常看的东西——桌面背景。其实，一个合适的护眼桌面背景，能大大减轻视觉负担。
为什么背景颜色会影响眼睛？
亮白色的背景反光强，长时间盯着看容易造成瞳孔频繁调节，眼肌紧张。尤其是晚上关灯后，屏幕像手电筒一样刺眼，更容易引发视疲劳。换成柔和的色调，比如浅灰、米黄或淡绿，能让光线过渡更自然。
推荐几种真正护眼的背景色
试过不少颜色搭配，下面这几个是实测下来最舒服的：
- 豆沙绿：RGB(204, 232, 207)，类似纸张泛绿的感觉，特别适合文字工作者。
- 浅灰蓝：RGB(230, 235, 240)，冷调但不刺眼，搭配深色字体很清晰。
- 暖米白：RGB(252, 248, 240)，接近纸质书的颜色，晚上用很放松。
怎么设置自定义背景色？
Windows 用户可以这样改：
打开“设置”→“个性化”→“颜色”→“自定义颜色”，然后手动输入 RGB 值。或者直接用壁纸图片铺满桌面。
如果你习惯用纯色背景，可以保存一张对应颜色的图片作为桌面。比如设置豆沙绿：
<!-- 豆沙绿背景图生成代码（HTML示例） -->
<html>
<body style="background-color: #cce8cf; margin: 0; height: 100vh;">
</body>
</html>把这段代码保存为 .html 文件，打开后截图，裁成桌面分辨率，设为壁纸就行。
别只靠背景色，整体环境更重要
背景颜色只是第一步。如果房间灯光太暗，再护眼的背景也白搭。建议开一盏低亮度的台灯，避免屏幕和周围明暗反差太大。另外，每隔一小时起来走动一下，看看远处，比换十个背景都管用。
我之前用纯白背景写稿，下午三点就开始眼胀。换成豆沙绿后，同样的工作量，眼睛轻松不少。小改变，真能带来大不同。