现在买手机，120Hz高刷屏几乎成了标配。滑动更顺、动画更跟手，看视频打游戏都舒服不少。但很多人发现，开了120Hz之后，眼睛反而容易累，续航也掉得快。其实问题不在屏幕本身，而在于你怎么调。
别一上来就开满帧，先看看系统设置
很多支持120Hz屏幕的手机，默认其实是“智能刷新率”模式。比如小米的“自适应刷新率”、OPPO的“智能动态帧率”、华为的“智能刷新率调节”。这些名字听着差不多，但背后的逻辑不太一样。
以一台搭载LTPO屏幕的小米14为例，它的刷新率能在1Hz到120Hz之间动态调整。当你在刷微信、看电子书时，屏幕可能只跑在10Hz；一旦你快速滑动列表或打开App，瞬间拉到120Hz。这种调度是系统自动完成的，关键是要确保这个功能没被关掉。
手动设固定帧率？小心耗电和发热
有些用户喜欢手动锁定120Hz，觉得这样最“爽”。但实际用起来，除非你在连续打游戏或者高速滚动网页，否则多数场景根本感知不到差别。反而屏幕一直高频刷新，电池撑不住，机身也更容易发烫。
举个例子：通勤路上刷微博，如果锁120Hz，半小时可能多耗5%电量；换成智能模式，同样时间只耗3%左右。差别看似小，一天下来就明显了。
游戏场景怎么调最合适
如果你常玩《原神》《王者荣耀》这类游戏，确实建议开启高帧率模式。但注意不是所有游戏都支持120fps输出。像《和平精英》可以开超高帧率，但部分老游戏最多只到60fps，这时候强行推120Hz也没用。
可以在游戏中心或设置里单独设置：
<!-- 示例：某品牌游戏助手配置项 -->
游戏模式：开启
强制高刷新率：开启
触控采样率：240Hz
刷新率策略：性能优先</!-- 适合激烈对战 -->夜间使用别忽视色温与亮度
120Hz只是流畅度的一环，长时间盯着屏幕，真正影响舒适度的是亮度和色温。很多用户晚上躺床上刷手机，即使开了120Hz，把亮度拉满、色温偏冷，照样刺眼。
建议开启“护眼模式”或“昼夜色温调节”，让屏幕在晚上自动变暖。配合系统自带的“定时刷新率调节”——比如22点后自动切换为60Hz，既能保护眼睛，也能延长续航。
不同品牌调校风格有差异
同样是120Hz，不同品牌的调校手感不一样。比如三星的AMOLED屏幕，滑动顺滑但动画节奏偏快，有人会觉得“太飘”；而华为的调校偏稳重，动画更沉一点，适合不喜欢太灵敏的人。
如果你换了新机觉得“不对味”，可以去“开发者选项”里微调：
- 窗口动画缩放：0.75x
- 过渡动画缩放：0.75x
- Animator时长缩放：0.75x
这三个值调低后，整个系统的动画节奏会更快，配合120Hz会有更强的跟手感。但别调太低，否则动画会显得生硬。
老旧App拖慢高刷体验
有些App本身没适配高刷新率，比如某些银行类应用或老版本工具软件，即使系统开着120Hz，它们内部还是锁在60Hz甚至更低。这时候你会看到滑动卡顿、页面跳帧。
解决办法不多，要么等更新，要么在手机设置里找“高刷新率应用管理”，强制开启。不过强制开启有时会导致界面错位，得自己权衡。